Witam. Od tygodnia mam ospę..przez pierwsze dni miałem również 40 stopniową gorączkę i nie byłem w stanie ćwiczyć. Nie umiem już wysiedzieć w domu, nie chcę mieć drugiego tygodnia w plecy, więc chciałem zapytać, czy wysiłek fizyczny i znaczna ilość potu może jakoś podrażnić skórę? Aktualnie jestem na 4-tym "etapie" ospy, czyli z bąbli [...]
[...] na siłownie ... ceol treningu to przedewszystkim poprawa siły bez przyrostu masy 0 generalnie chodzi mi o podciaganie na drazku :) pytanie mam takie czy jak przychodze do domu o 21 to zapodawac jeszcze weglowodany ? czy juz tylko tynczyk oliwa a oliwek albo avokado albo ser buiały albo makreka ? czy jak bede zarł o tej godzinie samo białko i [...]
[...] siłowni. Zależy mi głównie na brzuchu, chcę spalić tłuszcz, mam 98cm w pasie no i klatka, która jest trochę zatłuszczona. Na tym zamierzam się głównie skupić. Ćwiczyć będę w domu, mam ławeczkę do brzuszków i ławkę do wyciskania, oraz 2x16 kg hantle.Do tego basen raz w tygodniu oraz bieganie. Czy może mi ktoś doradzić jak rozplanować trening i [...]
[...] (dipy). Co sądzicie czy za tą kwotę dam radę na allegro czy gdzieś kupić ok 60-70 kg i w miarę dobrej jakości gryf 180cm? Najlepiej 28 fi 60-70kg, bo z ponad rok ćwiczę w domu kalistenikę, drążek, kółka gimnastyczne, więc tak całkiem zielony nie jestem. Kiedyś chodziłem na siłkę i na martwy dawałem po 40, na klate maxa 70, wiosło 30, siad też [...]
[...] Czwartekodpoczynek Piątekbarki 10x12 powt. 30kg Sobotaprzedramiona 10x12powt 8kg Niedzielaodpoczynek. Czy to jest w miare możliwy trening, doradzacie mi coś jeszcze ?? Nóg nie ćwicze bo na codzien mam treningi piłkarskie bo trenuje w klubie. Aha czasem też codziennie popmki robie w domu oraz brzuszki...Dzięki za wszelkie odpowiedzi pozdro !!
[...] Ułożyłem sobie takie coś, bo tak mi wygodniej i chciałbym żeby ktoś ogarnięty spojrzał czy to ma ręce i nogi. Planuję ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu + 1 raz w domu bez sprzętu. Martwy ciąg: rampa 3s Wyciskanie leżąc: 3s Wiosło: 2s Drążek szerokim nachwytem: 2x max Żołnierskie: 2s Triceps: coś (wycisk francuski?) 2s Biceps: [...]
[...] na silownie. na poczatku szybko doszedlem do ciekawej rzezby swojego ciala i moje miesnie zwiekszyly sie do ciekawych juz ksztaltow. ale od niedawna zatrzymalem sie i mimo treningow i obrzerania sie na KFC i w domu nic juz nie rosne...czy to czas na bialko i suple? mam 25 lat. chce wygladac jak nalezy, a narazie jestem moim zdaniem za szczuply.
Witam wszystkich! Mam 14. Około pół roku ćwiczyłem w domu ,a na początku lipca tego roku przyszedłem na siłownię i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Mam problem z dobraniem odpowiedniego treningu. Może być FBW lub split. Szczerze to wolę split. Ćwiczę nim około 2 miesiące i mi się bardzo podoba,ale zrobiłem go sam i raczej nie jest za dobry. [...]
Zwracam sie o pomoc.Mam mozliwosc chodzenia na silownie do szkoly w pon i we czwartek.W domu mam laweczke regulowana+sztanga 40kg i hantle 2 x 10 kg.Cwicze jakies pol roku nieregularnie i bez konkretnego planu.Mam 19 lat 182 cm i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na [...]
[...] długotrwałych biegach postanowiłem wziąść się za sylwetke. Wiek : 17 Waga : 60kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Ekstremalna rzeźba Staż treningowy na słowni : Trenuję w domu Uprawiane inne sporty : Biegi Dostęp do sprzętu : Atlas,ławeczka Przeciwskaznania medyczne : brak Ponieważ jestem nowy chciałbym prosić o pomoc w tym jaką dietę [...]
[...] zimowy przygotowujemy się w klubie do rundy wiosennej , przez ten okres będziemy pracować na siłowni oraz będziemy odbywać treningi biegowe , tlenówki itd . Dodam że sam w domu staram się trenować 3x w tygodniu w weekend robię sobie wolne , jestem obecnie na redukcji i chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mogły by mi pomóc w jak najlepszym [...]
Witam was serdecznie mam 16 lat. Od niecałego miesiąca robie w domu różne ćwiczenia i nie wiem czy one mi się opłacają. Mój plan wygląda następująco: Pon: Pompki oraz brzuszki Wt: Podciąganie nachwytem oraz brzuszki Śr: Pompki oraz brzuszki Czw: Podciąganie nachwytem oraz brzuszki Pt: Pompki oraz brzuszki Sob: Podciąganie nachwytem oraz brzuszki [...]
[...] się: -45g białka -21,7g węglowodanów -11,4g cukrów -1g tłuszczy -0,2g kwasów tłuszczowych nasyconych -16,7 błonnika -0,02g sodu Dodam że jestem ektoformikiem Można by było zastąpić tym kurczaka lub wieprzowinę bo takową muszę jeść jak nie ma czego innego w domu ;/ ze 2 razy w tygodniu ? Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-18 21:41:53
[...] wyliczyłem sobie 2600kcal bazując na dolnych granicach. W dni treningowe będzie więcej kcal o 300, chwile po treningu odżywka białkowa z mlekiem + banan, po powrocie do domu posiłek. Warzyw nie uwzględniam, natomiast pierś kurczaka będe zamieniał czasami na indyka lub wołowinę, natomiast ryż na kasze. W pierwszym posiłku jest odżywka, [...]
[...] i bez nich udało mi się zgubić już 15kg Dieta oczywiście jest, Mój trening wygląda tak rano na czczo aeroby skakanka około 30-40 min, a wieczorem trening domowy (a6w, pompki , podciągnięcia, przysiady). W roku szkolnym uczęszczam na siłownię, niestety w wakacje jest zamknięta, a więc prowadzę trening w domu. Z góry dzięki za odpowiedzi ;)
[...] dni ocieplenia na przerwie wyszlismy ze szkoly, koledzy w samych bluzach/podkoszulkach a ja musialem zalozyc kurtke. Bywa czasami ze w lato, gdy na polu jest 35 stopni, a w domu np 25 mi jest zimno i zakladam bluze. Myslalem, ze to wina masy ciala 187/70 ale mam kolege, ktory ma 155cm wzorstu i jakies 40kg wagi, w najcienszym odcinku [...]
[...] trening nóg i podczas robienia pierwszej serii przysiadów po rozgrzewce znowu poczułem ból w tych samych okolicach.Treningu oczywiscie nie dokonczyłem, gdy wrócilem do domu ból się nasilił i jest większy niż w poniedziałek. Jak myślicie jest to raczej naciągniety miesien czy moze cos innego ?? Zapewne udam sie do lekarza w najbliższym [...]
Witam. Właśnie złamali mi nos. Zaraz po zdarzeniu wstąpiłem do szpitala, gdzie nos został nastawiony. Przyjechałem do domu, poszedłem do łazienki i chciałem wydmuchać krew która jeszcze została. Ku mojemu zdziwieniu krew częściowo przemieściła się w okolice oka. Cała powieka mi spuchła i teraz wygląda jakbym dostał również w oko.. Czy wie ktoś co [...]
[...] -2 http://img105.imageshack.us/my.php?image=p31000098kw.jpg - 3 http://img85.imageshack.us/my.php?image=p31000195it.jpg - 4 Cwicze tak z pol roku bez zadnych suplementow. Na razie musze sporo schudnac. W domu mam tylko hantle i expander, ale trzeba bedzie na silke sie zapisac. Niestety nie mam innych zdjec. Waga 86 kg.
